6 dicas para ter uma gravidez saudável
Se você está grávida ou planeja engravidar, já deve conhecer alguns detalhes básicos sobre como cuidar da gravidez.
No entanto, separamos para você algumas dicas que todas as mães precisam saber para garantir um desenvolvimento de um pré-natal seguro e saudável.
Ficou interessada? Então essa leitura é para você! Veja 6 dicas para manter uma gravidez saudável.
Dicas para uma gravidez saudável
1 – Faça um plano de nascimento
Anote seus desejos e copie-os para todos os envolvidos no parto. De acordo com a American Pregnancy Association, os seguintes pontos precisam ser considerados ao escrever um plano de parto:
- Quem você quer que esteja presente, incluindo crianças ou irmãos
- Procedimentos que você deseja evitar
- Qual posição você prefere
- Roupas especiais que você deseja usar
- Se você quer música especial
- Se você quer analgésicos
- O que fazer se houver complicações
2 – Faça exercícios, movimente-se!
Manter-se ativa durante a gravidez é importante para sua saúde geral, pois pode ajudar a reduzir o estresse, controlar o peso, melhorar a circulação sanguínea, o humor e também o sono.
Outro benefício do exercício é que o bebê se recupera mais rápido após o parto. Portanto, faça aulas de exercícios para mulheres grávidas ou caminhe em ritmo moderado por pelo menos 15 a 20 minutos por dia.
Pilates, ioga e natação também são boas atividades para a maioria das mulheres grávidas, mas antes de iniciar qualquer exercício, consulte um médico.
3 – Alimente bem!
O mito da compulsão alimentar durante a gravidez dura há muitos séculos, mas hoje o mundo sabe que esse período requer alimentos de alta qualidade e nutricionalmente equilibrados.
Devido às alterações hormonais, muitas mulheres podem se sentir desconfortáveis com certos alimentos, mas há muitas opções para uma dieta saudável e é possível encontrar uma maneira de substituí-las quando necessário.
É importante você incluir frutas, vegetais e todos os carboidratos em sua dieta durante a gravidez. Em relação à proteínas, além de ovos e oleaginosas, consuma feijão e vegetais e especialmente boas fontes de proteínas vegetais, como brócolis. Ingira também peixe, frango e carne magra.
4 – Exercite a Região Pélvica
Mesmo antes da gravidez, é importante fortalecer os músculos da área vaginal para evitar a incontinência urinária e ajudar a aumentar o prazer sexual.
Músculos fortes também podem promover um bom parto, e o exercício é simples: pelo menos 5 vezes ao dia, você pode contrair os músculos pélvicos 10 vezes. Essa contração inclui urina com interrupções no processo.
5 – Cuide com medicamentos e evite esses itens
Um dos segredos de uma gravidez saudável é no cuidado com o uso de qualquer medicamento. Se você tiver dor de cabeça, dores no corpo, resfriados, ou dor de garganta, é muito importante que vá ao seu médico para descobrir os medicamentos que podem ser tomados durante a gravidez.
Outra dica é nunca guiar-se pelas opiniões médicas de outras mulheres, afinal, se um determinado medicamento foi prescrito para mulheres, isso não significa que possa ser prescrito para todas.
Além disso, existem mulheres alérgicas a certas substâncias, portanto, é importante informar seu médico sobre quaisquer condições possíveis.
Evite também fumar e beber! Pois o tabagismo aumenta o risco de aborto espontâneo e a bebida causa malformações congênitas.
6 – Descanse
Pause durante o dia, deite e levante as pernas por pelo menos meia hora. Isso melhora a circulação do sangue e um pouco de massagem pode reduzir o estresse.
As dicas para uma gravidez saudável são variadas, mas o mais importante é que você sigas recomendações médicas passadas em seu pré-natal para manter sua saúde e a do bebê.
E depois do nascimento siga com uma vida saudável para que os benefícios possam ser múltiplos.
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